阳春三月，草长莺飞，微风伴着柔柔的暖意，正是到了踏青赏花的好时候。在这样的季节里，看似温柔的太阳，总会让人卸下防备。
比如，现在出门是不是不带遮阳伞？在暖阳下一坐就是大半天，肆意享受它的沐浴？戴着口罩上班通勤，工位一整天就懒得防晒了？
但皮肤的新陈代新一般为28天，随着阳光一天天强烈起来，如果三、四月不注意防护的话，到五月份白了一个冬季的皮肤就可能再次变黑，甚至出现晒斑。
所以，春日防晒必不可少！
01防晒，防的是什么
防晒主要防的是紫外线。根据波长不同，“紫外线”实际上还可细分为长波紫外线UVA，中波紫外线UVB及短波紫外线的UVC。其中UVC在进入大气层时会被臭氧层吸收，能抵达到地球表面的只剩UVA和UVB了。
UVB与UVA这两种紫外线，都会对肌肤产生不小的影响。
“UVA
长波紫外线UVA，波长介于—nm之间，到达地球表面的量高达其总比的98%，主要靠以量取胜，它不仅能抵达肌肤表皮，还会入侵到肌肤真皮层。
UVA具有很强的穿透力，可以穿透大部分的玻璃以及塑料，且一年四季，不论阴晴、朝夕都存在。很多人稍不注意就接受了UVA的照射，它在肌肤内一点一点地蓄力，对胶原蛋白、弹力纤维甚至成纤维细胞进行破坏。
长此以往，变黑是最直接的表现，脸上的暗沉、斑点很大一部分也是UVA造成的。不仅如此，UVA也是造成皮肤老化及细纹产生的主要祸首。
“UVB
中波紫外线UVB，波长介于—nm之间，到达地球表面的量不足2%，主要靠以质取胜，因为波段较短，只能透射到肌肤的表皮层。
UVB会令表皮具有保护作用的脂质层氧化，进而使表皮细胞内的核酸和蛋白质变性，造成皮肤晒伤。它是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主因。
此外，UVB的长期伤害还会引起黑色素细胞的变异，造成难以消除的太阳斑。不过，UVB又称“户外紫外线”，只要适当的遮掩即可被玻璃、遮阳伞、衣服等隔离。
春天气温不高但紫外线照射并不弱于夏季。从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加，3月至4月的紫外线已达盛夏的90%。
所以要想维持年轻时肌肤的好状态，除了日常的基础护肤保养，不要忘记每年春天的时候就要采取合适的防晒方法。衣物、遮阳帽、太阳镜、防晒霜都是不错的防晒利器。
02如何选择防晒化妆品
我们常说的防晒化妆品的防晒功效是指对紫外线的防护能力，防晒化妆品标识的“SPF值”代表防中波紫外线的能力，“PA等级”或“PFA值”代表防护长波紫外线的能力。
SPF以具体数值表示产品防御中波紫外线的能力，是评价防晒化妆品保护皮肤避免发生日晒红斑/晒伤能力的防护指标。
SPF值越大，防日晒红斑/晒伤效果越好。
例如：如果在某强度的阳光下暴露30分钟会引起皮肤晒伤，那么正确足量（2毫克/平方厘米）涂抹SPF15的防晒霜时，可将晒伤时间延长至15×30分钟=分钟。
PA等级是根据防晒化妆品长波紫外线防护指数（PFA值）来确定的，反映对长波紫外线晒黑的防护效果，是评价防晒化妆品防止皮肤晒黑能力的防护指标。
PA等级越高，防止皮肤晒黑效果越好。
如PFA值为4，表示正确足量（2毫克/平方厘米）使用该产品时，可以防御长波紫外线延缓皮肤晒黑时间4倍。
春季里阳光强度较夏日弱些，且过敏（或敏感）可能性比较高，所以应该选择相对低的SPF，涂抹得认真仔细就可。长时间户外活动时必须全脸涂抹防晒霜，在室内时选择SPF15、PA+的即可，户外运动的话，宜选SPF25～35、PA++的产品。
需要注意的是，防晒产品的防晒系数越高，意味着添加的防晒剂就越多，对皮肤是不利的，应根据实际情况选择相应防晒系数的防晒霜，且防晒完毕后应尽快清洁皮肤。
tips科学晒太阳，防晒又补钙
尽管紫外线对皮肤破坏性高，但适当的晒太阳，对于人体合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，增强免疫力是有益的。
既然晒太阳有好处又不乏危害，那我们该怎样科学晒太阳，既能避免皮肤受损风险，又能对身体有益呢？
01避开紫外线最强时段
冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10:00～16:00。
02每天半小时左右
成年人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
03晒后多吃果蔬
蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑。
04补充维生素B3
年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
05少吃光敏性食物
常见的光敏性食物：无花果、香芹、柠檬、香菜、莴苣、苋菜、菠萝、芒果等。另外，一些常见药物也含有光敏性成分，如喹诺酮类、阿司匹林、四环素，以及一些抗高血压药物、利尿剂等。
这些食物、药物中所含的光敏物质被人体吸收，随血液分布到皮肤中，经过紫外线照射后，容易造成日光性皮炎，严重时出现皮肤溃烂。
皮肤是人体的第一道防线！无论男生还是女生，为了皮肤健康，适度“晒”太阳的同时更要注意防晒，一方面能补钙，另一方面也不影响整体皮肤抗老防晒效果。