穿深色衣服最怕就是有头皮问题，即使恒常洗头也无法解决头皮过多问题？想有效去头皮，不妨试试从饮食方面入手，摄取正确营养素。以下就有4个简单饮食方法，一齐看看怎样从饮食习惯着手减少头皮问题啦~
1.多吃解压食物
头皮屑过多有机会是由压力引起，因为压力过大而引起头皮油脂失衡，令角质代谢出问题。要解决压力过大问题就要从源头入手，解决压力来源，可以多尝试吃有助放松心情的食物。例如：牛油果、香蕉、开心果、蓝莓、三文鱼、纳豆、酸菜、菠菜
2.多摄取生物素(维他命B7)
根据《JournaloftheAmericanAcademyofDermatologyCaseReports》于年发表的研究，人体缺乏生物素(Biotin)会引起严重皮肤病，包括会引起严重头皮问题的脂溢性皮炎。所以要有效减少头皮，就要多摄取含生物素的食物。例如：吞拿鱼、杏仁、番薯、葵花籽
3.多摄取锌
锌有助维持身体免疫系统健康。根据《JournalofClinicalandInvestigativeDermatology》于年发表的研究，缺乏锌有机会引起脂溢性皮炎和头皮过多问题。所以要有效解决头皮问题，就要多摄取这种微量营养素。例如：羊肉、牛肉
4.减少摄取精制糖
根据《JournalofParenteralandEnteralNutrition》于年发表的研究，进食过多精制糖会引起慢性炎症，而头皮发炎就是其中一种引起头皮过多问题的成因。所以要有效减低头皮发炎的机会，减少摄取精制糖类。
如果想摄取碳水化合物，不妨考虑摄取较健康的非精制碳水化合物。例如：玉米、青豆、红腰豆、土豆